То, что пропитывает панцирь в молодости, то шлепает вас в старости. Если вы не будете обучать детей здоровому образу жизни с раннего возраста, они могут подвергнуться очень серьезным заболеваниям в будущем.

Четкие правила важны для обучения детей здоровому образу жизни.

Ожирение у детей.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) к 2025 году во всем мире будет 70 миллионов детей с ожирением. Сейчас их 42 миллиона! Взрослые от 20 лет и старше — 1,3 миллиарда. Речь идет о эпидемией ожирения. На него влияет малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В пищу поступает слишком много насыщенных жиров и сахара и очень мало движение. Это примета современного мира: жизнь в постоянной спешке, стрессе и истощении. Некогда заботиться о качестве еды и заниматься спортом на свежем воздухе.
Люди рискуют здоровьем. Но хуже всего то, что речь идет о риске здоровья детей. Качество жизни взрослых отражается на качестве жизни детей. Если родители не могут найти время, чтобы заниматься спортом, есть в спешке и небрежно, они не могут ожидать лучшего образа жизни, чем их дети.

Заболевания от ожирения.

Родители, ведущие плохой образ жизни, подвергают своих младенцев серьезным заболеваниям. Ожирение — одно из самых серьезных, потому что оно затрагивает других. Повышает риск развития диабета, некоторых видов рака и дегенерации суставов. Это также увеличивает риск смерти в раннем возрасте.
Ежегодно, по данным Всемирной организации здравоохранения, 3.4 миллиона взрослых людей с ожирением умирают, в том числе 44% от диабета, 23% от ишемической болезни сердца и до 41% от рака. Эти данные могут стать еще более значительными через несколько лет, если родители не позаботятся о том, чтобы их дети заботились о своем здоровье. Обучение здоровому образу жизни должно стать неотъемлемой частью воспитания детей. И внедрять в кратчайшие сроки, потому что этому легче научиться, чем избавляться от вредных привычек.

Здоровые правила.

Четкие правила важны для обучения детей здоровому образу жизни. О них стоит сообщить всей семье, особенно тем, кто чаще всего ухаживает за ребенком в ваше отсутствие, то есть бабушкам и дедушкам или няням. Наилучший эффект даст принятие общего фронта всей семьей. Здесь очень важен хороший пример. Дети подражают взрослым. Их мотивирует не лекция, а пример.
Трудно требовать, чтобы ребенок ел черный хлеб, когда родитель выбирает только булочки. Дети смотрят на своих родителей и повторяют их поведение
Вы должны учиться медленно, но последовательно. Лучше всего работает метод маленьких шагов, заключающийся в постановке небольших целей, которые ребенок может заметить, и их введение не будет помехой в текущей жизни ребенка. Также необходима положительная мотивация, которая усиливает каждый малейший прогресс в поведении ребенка: хвалить, ценить, замечать. На выработку привычки нужно около 21 дня, но по истечении этого времени работа не заканчивается, привычка должна быть сохранена, а у ребенка должна быть усилена мотивация к правильному отношению.
Здоровое питание для малыша.
Один из важнейших этапов обучения — обучение детей здоровому питанию.
Привычки правильного питания, выработанные и установившиеся в детстве, приведут к тому, что во взрослом возрасте эти люди будут правильно питаться, и в результате они, скорее всего, смогут избежать таких цивилизационных болезней, как ожирение, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Завтрак для ребенка.

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, он дает вам энергию на весь день и восполняет запасы питательных веществ в вашем организме после предыдущей ночи. Вы должны съесть их в течение часа после пробуждения. Эта еда должна быть богата сложными углеводами и белком, поэтому отличным выбором будет молочная каша с фруктами, цельнозерновые оладьи с творогом и фруктами, бутерброды из темного хлеба с нежирным мясом или творог с добавлением овощей.
Родители также должны позаботиться об обеде. Это может быть бутерброд из темного хлеба с нежирной колбасой / сыром с добавлением овощей, фрукты и бутылка минеральной воды или салат, упакованный в пластиковый контейнер. Такой завтрак можно приготовить вечером, когда времени больше, чем утром, и хранить в холодильнике. Это будет намного лучше, чем дать ребенку деньги, на которые он, скорее всего, купит сладкую булочку, запеканку или шоколадный батончик.

Детская диета.

Крайне важно полностью исключить из рациона ребенка нездоровые перекусы, особенно сладости и соленые продукты. Лучше не приучать ребенка наличием в посуде соли. Привыкнув к соленой пище, вы будете есть ее позже. В рационе ребенка должно быть много цельнозерновых, овощей и фруктов. Если ребенок ворчит и не ест все, понаблюдайте и обслужите тех, кто хочет есть. Редко, когда ребенку не нравятся все продукты.
Многие дети испытывают отвращение к овощам и фруктам, но обобщать нельзя, потому что часто оказывается, что ребенку нравятся определенные овощи. Тогда стоит поймать терпимые и давать почаще. Например, если ребенку нравятся огурцы, вы можете разрезать их на бутерброд и подавать на завтрак, приготовить салат из огурцов и подать их на ужин, нарезать их на палочки для чаепития и посоветовать им жевать их с йогуртом и травами. соус.
Любые новые вкусы следует вводить постепенно, заботясь о правильном внешнем виде блюда.
Все едят глазами, поэтому то, что красиво выглядит и красиво пахнет, по определению будет вкуснее. Не расстраивайтесь, если в один прекрасный день ребенок не съел морковку, она ему точно не понравится и давать ему больше не стоит. Стоит подождать несколько дней и попробовать дать его снова в другой форме. Вкусы меняются каждые несколько месяцев, поэтому может оказаться, что если ребенку не понравится блюдо в какой-то момент, ситуация может полностью измениться со временем. Также часто бывает, что дети больше переносят сырые овощи, подаваемые индивидуально, а не смешанные с овощным салатом.
Учиться, развлекаясь.
Прививая здоровые привычки в еде, не забывайте не угрожать и не запугивать, когда вы сталкиваетесь с сопротивлением со стороны детей. Лучше всего учиться, весело проводя время вместе.
Позаботьтесь о том, чтобы еда ассоциировалась с детьми и чтобы еда проходила в приятной, спокойной атмосфере. Совместная трапеза — прекрасное время для семейного разговора.
Во время совместной трапезы вы можете рассказать ребенку о здоровом образе жизни, а также научить правилам поведения за столом. Это время позволяет укрепить узы всей семьи. Стоит побудить вашего ребенка готовить еду вместе. Такая целеустремленность и совместная работа повысят аппетит ребенка, это также будет отличным развлечением, особенно если дать волю воображению и придумывать интересные формы из овощей или фруктов. Ваш ребенок может помочь с сервировкой стола, а также с покупками. Все это заставит его более охотно и осознанно сесть за стол.

Гигиена полости рта у детей.

Еще одним важным элементом воспитания здорового образа жизни является обучение детей уходу за полостью рта. Раннее внедрение в первую очередь предотвратит кариес. Кариес у детей может появиться уже в 6-месячном возрасте, сразу после прорезывания первых молочных зубов. Это вызвано бактериями, которые производят органические кислоты, расщепляя сахар в пище. Они декальцинируют эмаль и запускают процесс кариеса. Первые симптомы кариеса — небольшие белые пятна на эмали. Со временем они превращаются в полости и приводят к преждевременной потере зубов. Проведенное исследование показало, что кариес у 57,2% детей в возрасте 2 лет и у 80% детей в возрасте 5 лет. Это результат пренебрежения гигиеной полости рта. Среди родителей бытует мнение, что о детских молочных зубах не стоит заботиться — они все равно выпадут. Между тем, они оставляют место для постоянных зубов и обеспечивают правильное развитие верхней и нижней челюсти.
Уже при появлении первых зубов родителям следует чистить зубы и нёбо. С другой стороны, лучше всего учить чистке зубов играя. Пугать стоматологом будет непродуктивно. Дети должны относиться к чистке зубов положительно, а не как к рутинной работе. Давайте предоставим вашему малышу мягкую, маленькую и нежную щеточку и пасту, не содержащую фтора, ментола, красителей и консервантов. Ограничиваем употребление сладостей и сладких напитков детям. Они в основном вызывают кариес.

Движение для ребенка.

Также очень важно приучать детей к физической активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, дети должны заниматься физическими упражнениями минимум 60 минут в день, взрослые — 150 минут в неделю. И здесь очень важно подавать детям хороший пример. По выходным вместо того, чтобы проводить время за компьютером или телевизором, вам следует вместе заниматься физическими упражнениями. Летом и весной для этого есть много возможностей: детские площадки, совместные поездки: пешие и велосипедные прогулки, катание на роликах. Зимой стоит взять с собой детей на лыжах и санках. Катание на лыжах укрепляет мышцы, улучшает физическую форму и координацию движений, насыщает кислородом и укрепляет.
А если в том месте, где вы живете, нет условий для занятий зимними видами спорта, вы всегда можете отвести ребенка на каток или в бассейн. Катание на коньках может быть интересным как для детей, так и для взрослых. Он позволяет сжигать калории, учит координации движений и равновесию. Вода же благотворно влияет практически на все части тела. Она укрепляет мышцы, укрепляет тело ребенка, стимулирует двигательное развитие, повышает эффективность дыхательной системы и предотвращает дефекты осанки. Бассейн также позволяет использовать лишнюю энергию. Если в течение недели у нас нет времени заниматься с ребенком, давайте выделим время на выходные. В течение недели позаботимся о том, чтобы у малыша была возможность двигаться, включив его во внеклассные занятия: верховая езда, плавание, боевые искусства, танцы.
Он отвлекает вас от деятельности.
Если вам не хватает идей для активного времяпрепровождения с ребенком, стоит вдохновиться городскими сайтами. Они подсказывают, какие достопримечательности ждут самых маленьких в данном городе и в конкретный день. Там вы найдете идеи для совместных поездок, список клубов и парков развлечений. Последние — хорошая идея для активности, особенно в холодные или дождливые дни. Для самых маленьких есть детские площадки, лабиринты и бассейны с красочными шарами. На городских сайтах вы также узнаете о самых интересных образовательных мастерских, интересных выставках, музеях и научных центрах. Посещение их позволяет не только активно провести время, но и удовлетворить любопытство детского мира. Однако стоит помнить, что для малышей самое главное — это активный отдых. Именно благодаря ему они закаляют организм и укрепляют иммунитет.